s 4

Posiłek 1 Śniadanie płatki owsiane (100g)+ mleko 0,5% 1 jajko całe Tran, 2-3 kapsułki Posiłek 2 II Śniadanie 2x chleb razowy , szynka drobiowa(plaster), sałata ,ogórek, pomidor Jogurt z owocami(125g)+ jabłko Posiłek 3 Obiad 1.kasza gryczana(1 torebka) z piersią z kurczaka i gotowaną marchewką Garść orzechów: laskowych albo migdały [...]

Na przykład taka: 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd. Zmieniony [...]

Witam. Niedługo zaczynam kolejny cykl na mase oparty na kreatynie (wcześniej było samo mono). Bardzo interesuje mnie wasza promocja PACKMANIA 2012 która była zareklamowana w MD z twoim zdjęciem zresztą :) Szczególnie pakiet indywidualny który pozwala sobie dobrać zestaw 4 produktów z 30% zniżki. Mógłbyś mi doradzić co wybrać? :) Ja myślałem nad: [...]

Hej Karolu mam parę pytań :) 1. Jaki rozkład BTW byś zaproponował do rozpoczęcia cyklu masowego i jaka ilość kalorii (oraz jak później zwiększać BTW/kcal jeśli masa stanie). Wzrost 170cm, waga 75kg zapotrzebowanie ~3000kcal. 2. Posiłki jeść lepiej co 3h czy 4h też jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by organizm cały czas miał "zasób" białka. 3. [...]

Cześc Karol, chciałem prosic Cie o porade. Jestem początkującym i nie dysponuje ani wiedzą ani doświadczeniem dlatego chciałem żebyś mi pomógł. Chodzi mi o wybór treningu na masę. Kiedyś cwiczyłem splitem, czułem niezłe palenie i ogólnie dostawałem w dupę na treningu podobało mi sie to ale bez diety wiadomo, nie było większych efektów. Później [...]

Dobra, zrobię tego wolnego testa. Jeszcze tylko ostatnie pytania w temacie: 1. Możliwa jest pomyłka labu? Do jakiego iść na wolny test. luxmed warty zaufania? Ww. wyniki właśnie stąd. 2. Wszędzie jest info o tym, że po mecie nie robiąc odbloku wszystko wraca do normy to dlaczego ja żrąc ponad programowo clom razem z nolvą miałbym się tym nie [...]

Jeszcze jedna taka mała moja prośba... gdybym zdecydowała się na ten trening na 4-6 tygodni aeroby + B/VII czy mógłny mi ktoś mniej więcej gdzieś fotograficznie pokazać do którego ćwiczenia jaki sprzęt i jak to się mniej więcej robi? Nie ukrywam, że jestem laikiem i do tej pory miałam do czynienia jedynie ze sprzętem cardio. A jak będę wiedziała [...]

Dodatkowo wynik DHEA-S /SFD/2021/4/19/011dec449c9b402cbab8eb2bab7ffe8e.jpg Zmieniony przez - Eu11 w dniu 2021-04-19 19:52:36

Dupcie piszczały, a kazdy z ziomkow nagle poczul mega zajawke na siłke (zupelnie nie wiedziec czemu) ja wiem ja wiem! dobiłeś do 37 w łapie po 3 cyklach Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-03-26 18:32:21

a trening pod mma z podziełm na cykle ktoś pomocny tu rozpisze moze ?? to dla potomka mojego ;-))?? i jeszcze jedno pytanie: trenuje tu ktoś POWAŻNIE jkd?? tzn dłuzej niz 3 4 lata?? nikt nie trenuje???;-((((( Zmieniony przez - myofusion w dniu 2018-09-11 23:53:51 Zmieniony przez - myofusion w dniu 2018-09-15 13:48:26

Zaczynam 4. miesiąc studiowania i przez dotychczasowy okres edukacji z dietą bywało różnie - tydzień skrupulatnego stosowania przeplatał się z pojedynczymi dniami, kiedy wypełniałem założenia dietetyczne. Nauczyłem się jednak orientacji w artykułach spożywczych i ich cenach, toteż łatwiej mi było przygotować "ekonomiczną dietę". Wrzucam ją tutaj - [...]

Nie chcialem zakladac nowego tematu wiec zapytam sie tutaj, tak dla pewnosci. zamowilem http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Extra_Pure_BCAA_2:1:1-opis29815.html#wartosci przyszlo (wrzucam w zalaczniku), napisane na opakowaniu jest, ze zawiera substancje slodzace ale sklad l-leucyny, l-izoleucyny i l-waliny sie zgadza, jest to ta wersja czysta czy [...]

Witam , skończyłem 12 tygodniowy cykl który wyglądał następująco : 1) Pierwsze 4 tygodnie Meta Lyca Labs ( odstawiłem po tym czasie bo średnio się po niej czułem ) 2) 12 tygodni stosowania Testosteronu Prolong Jelfa ( oryginał apteka) - 500 mg tygodniowo rozbite na 2 strzały 300+200 3) w ostatnim tygodniu cyklu dołączyłem suplementację Kreatyną [...]

1. daj więcej ww 2. ok 3. dorzuć jeszcze tłuszcze np. orzechy włoskie albo oliwę 4. wyrzuć oliwę chyba, że lubisz trenować po tłuszczach, ale po oliwe posiłek będzie się dłużej wchłaniać więc wywalił bym ją 5. Tu też wywal oliwę i warzywa 6. Daj ser biały pół tłusty i olwię Czyli tak oliwę z około treningowych wywal a daj ją do 3 i ostatniego [...]

dodalem oliwe z oliwek , wyszedł mi deficyt niezły mam pytanie jakie produkty są wysokokaloryczne zeby powymieniać z moimi Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 410 24 19 32 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]

pyt 1 myślę że te 30 - 60 będzie ok pyt 2 2-3 jak Ci będzie pasować pyt 3 oddzielnie interwały to nie są aeroby Pyt 4,5,6,7 - nie potrzeba 2 treningów na ramiona, nie będziesz nadarzał się regenerować a co za tym idzie nie będziesz miał efektów Pyt 8 Wylicz sobie kalorie a następnie dodaj do tego 300 - 500 kalorii z tego wylicz 40% białka 40% [...]

/SFD/Images/2015/9/14/b7ebf3a949d14f83b232c9e0d9856965.jpg Dzisiaj trening nr 4, zestaw dyskotekowy B (lub 2 jak kto woli) /SFD/Images/2015/9/14/ef9252a9a36f4ed3b51a48a094372f85.jpg W ostatniej superserii w poprzednim treningu zrobiłam tyle powtórzeń, że nie dałabym rady tego pobić o 20%, po prostu użyłam za małych cieżarów i za lekko szło, [...]

Od początku listopada miskę trzymam. Może zwiększony wysiłek ( trening solowy i godzina aero) się do tego przyczyniły . Ciągnąć dalej. Clen i wino? Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2015-12-22 09:12:22 Dodam jeszcze że jak badałem testa rok temu to było 4,5 2,5-8 Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2015-12-22 09:16:02

Naprzemiennie stosuje 2 treningi, 90 sekund przerwy miedzy seriami: --Trening 1 Barki Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem siedząc 10x10 (mniejsze obciazenie, w ostatnich 2 seriach 6-7 powtorzen) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5x10 Plecy Podciąganie szerokim chwytem do klatki [...]

Wiek : 21 lat Wzrost: 177 cm Waga: 65 kg Cel: Zwiększenie masy Staż ćwiczeń: Dopiero zaczynam Trening: Trenuje systemem FBW (3 razy w tygodniu) Moja dieta : Trening "A" 1. Nogi Wykroki ze sztangielkami - 12-10-8 2. Plecy Wiosłowanie sztangielkami -12-10-8 3. Klatka Piersiowa Wyciskanie hantli leżąc na ławce -12-10-8 4. Barki Wyciskanie hantli [...]